..{كيفـ تتحكم بـ تقلبآتـ مزآجكـ ..؟!

listen 2 heart · #1 23/07/08

الســـــــــــلامـ عليـــكمـ و رحمـــة الله و بركاتــــه ,,

.
,
.

هل استيقظت اليوم وشعرت بأنك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بأنك سعيد جدا دون سبب واضح ؟!

كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة أو سعيدة خلال الأيام السابقة،
وبالرغم من أننا قد ننسى هذه المواقف إلا أن دماغنا يعيد هذه الصور في أذهاننا ,,
فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغاضبة مخزونة في اللاوعي ..
وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها، وهكذا نتعرض لموجات من تقلبات المزاج.

ولكن كيف تسيطر على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل:

• أنت لست لوحدك ..
بالرغم من أن التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص
وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جدا. لذا لا تشعر بالإحراج من مشاعرك!

• امسك نفسك ..
أو عد للرقم 10. أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،
خصوصا إذا كان مزاجك حاد أو متوترا. حاول النظر إلى الموقف من وجهة نظر محايدة.

• تكلّم مع أشخاص مؤتمنين ..
يمكن أن يساعدوا الأصدقاء بعضهم البعض على إدراك إنّهم ليسوا لوحدهم.
التحدث مع الآباء أمر هام، أيضا. يمكن أن يشارك الآباء بتجاربهم الخاص مع تأرجح المزاج السيئ.
بالإضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو إغلاق الباب بعنف.
إن كبت المشاعر يمكن أن يجعل المزاج السيئ أسوء.

• التمارين ..
تساهم التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من بيتا- اندروفين
الذي يسيطر على الإجهاد ويحسّن المزاج. اذهب للركض، أو لعب التنس،
أو حتى المشي في الأسواق للترفيه عن نفسك.

• احصل على نوم كافي ..
بالرغم من أننا أحيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم،
إلا أن الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب
واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد.

• كون علاقة ..
اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم، أو العزف.
ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها.
إن شعورك بأنك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك
والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الآخرين بشكل إيجابي.

• البكاء ..
لا شيء خاطئ بالبكاء؛ في الحقيقة، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبيية.
على أية حال، إذا وجدت بأنك حزين، أو متوتر، أو تشعر بالملل، أو ذو مزاج متقلب،
حاول البحث عن السبب أو الأسباب، تحدث إلى الطبيب إذا استمرت الحالة عدة أسابيع،
أحيانا يمكن لوفاة شخص عزيز، أو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية
وهذه المشاعر لن تزول ما لم تفرغها عن طريق البكاء.

.
،
.

أمنيآتي لكم بالسعآدهـ .. ورآحة البآل ،،
منقول للفآئدهـ ،،

.
،
.

الـسـبـع · 23/07/08

وعليكم السلام

موضوع في غاية الروعه

شكرا جزيلا

كوني بخير

listen 2 heart · 24/07/08

تشكر اخوي السبع ع الحضور

نورت ^_^

MaDne$s ... · 24/07/08

والله موضــــــــوع مفيد ..
جا بوقته
تسلمييييين حبيبتي ع المواضيع الحلوه
يعافيك ربي

listen 2 heart · 25/07/08

لووووول

ربي يسلمج ويخليج

تشكرااات ^_^

~¤§غلا روحى§¤~! · 25/07/08

ღموضوع رائع ومفيد .. مشكوره فديتك وماقصرتي يعطيك الف عافيهღ

ღ تقبلي مروري .. غ ـــلا روحــــ ي ღ

دلع الحب · 26/07/08

• البكاء ..
لا شيء خاطئ بالبكاء؛ في الحقيقة، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبيية.
على أية حال، إذا وجدت بأنك حزين، أو متوتر، أو تشعر بالملل، أو ذو مزاج متقلب،
حاول البحث عن السبب أو الأسباب، تحدث إلى الطبيب إذا استمرت الحالة عدة أسابيع،
أحيانا يمكن لوفاة شخص عزيز، أو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية
وهذه المشاعر لن تزول ما لم تفرغها عن طريق البكاء

انا مزاجية لدرجة لا توصف
وامنيتي الاقي حل لهاي المشكلة
لانها كتير عم تعملي مشاكل مع اهلي واصدقائي
مشكورة غاليتي على الطرح
فعرفت انه البكاء هو احسن شي للشخص
وجربته والواحد لما يبكي مو عيب
دمتي بخير غاليتي